夏季失眠?請看看這篇!
2020-05-09 08:17


立夏過后,天氣變越來越熱,人的新陳代謝也很旺盛,身體非常容易感到疲憊。
不少人開始睡不著覺,也有很多人,天天犯困,怎么睡也睡不夠。每天的常態就是睡不著,睡不醒,睡不好...

為什么會失眠?

失眠一般分為「病理性失眠」和「原發性失眠」。
病理性失眠,顧名思義就是因為某種疾病引起的失眠,只要能找對病因,從根源控制,失眠的問題大概率也能得到緩解,沒那么難纏。
而原發性失眠就比較復雜了,因為它可能是由多種因素導致的,很可能是我們的睡眠環境和睡眠習慣出了問題。

比如說:
●夏天的平均氣溫較高,夜晚氣溫超過25℃時,人的中樞神經系統會比較興奮,情緒不穩定,加上出汗過多,體內的電解質失衡,很容易失眠。
●夏季白天的時間太長,自動推遲了夜間休息的時間,導致生物鐘紊亂。
●也有可能是我們最近的工作和生活壓力太大,心情緊張等等。
●床墊不透氣不舒適,導致悶熱睡不著。


這些不得已的失眠,真的讓人非常痛苦,這時候就需要我們分析情況找對原因,然后針對性解決。
另外,還有一種情況特別需要說,就是「習慣性晚睡」。

比如說:
●不想睡,舍不得睡:還有很多電視沒看,很多游戲沒玩...
●不能睡,還有很多事情沒干:工作沒做完,家務沒做完等等
●甚至是已經習慣了晚睡...


讓你盡快入睡的4個好方法


01.定睡眠鬧鐘


鬧鐘不僅可以用來叫我們起床,也可以叫我們睡覺。

可以給自己定一個睡眠時間,多久需要洗漱,多久需要上床睡覺,多久需要關燈,到了時間就乖乖跟著鬧鐘的提示去睡覺。

02.營造舒適的睡眠環境

氣溫高會影響睡眠,這是毋庸置疑的。

科學研究發現,26℃環境下睡眠質量最高。我們在高溫酷暑時期,可以合理使用空調降溫,為睡眠提供良好的環境。

更重要的是,睡前不要一直玩手機!其實,很多人根本就不是睡不著,而是根本就舍不得睡覺啊...


03.調情緒


炎熱的夏季,人的情緒變得容易煩躁、發脾氣。

睡前可以花半小時看書、聽舒緩的音樂或冥想,總之要讓自己先放松下來。上床后就要馬上關燈,這樣非常有助于快速入睡,如果是喜歡開燈睡的人,最好把燈光調至昏暗一點。

04.一款舒適好床具


更重要的是,擁有一款優質、舒適的床墊,在夏日可以幫助我們更好地獲取安穩的睡眠,夜間失眠,盜汗可能是床墊的選擇不當所造成的,一款透氣性良好的抗菌透氣床墊,更容易讓我們感受到舒爽,睡眠才會更舒適更健康。


相信看到這里的你,今晚一定能睡個好覺了~

也別忘了分享給家人好友,一起遠離失眠~



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